Información sobre el Ejercicio

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El ejercicio físico regular diario, forma parte junto con la dieta y la insulina o las pastillas del tratamiento de la diabetes. La actividad física es beneficiosa y necesaria para todo el mundo pero para el diabético es indispensable.

El ejercicio es beneficioso porque:

• Disminuye el azúcar en sangre durante y después del ejercicio.
• Hace que la insulina dentro de nuestro cuerpo funcione mejor.
• Hace que probablemente necesitemos menos cantidad de pastillas o de insulina.
• Hace que mejore nuestra tensión arterial.
• Contribuye a que perdamos peso, junto con la dieta si tenemos sobrepeso.
• Favorece el que baje el colesterol en la sangre.
• Contribuye a que mejore el funcionamiento de nuestro corazón y de la circulación.
• Mejora el estreñimiento.
• Hace que nos sintamos mejor, alivia el stress y las tensiones.
• Contribuye a que nuestro cuerpo este más elástico.

Pero el ejercicio también tiene sus riesgos que serán mínimos si los conocemos y sabemos hacerles frente.Estos riesgos son:

• La bajada de azúcar es el riesgo más importante y más frecuente en los diabéticos en tratamiento con insulina o pastillas sobre todo en aquellos que están bien controlados.Puede aparecer durante, después o incluso 5 ó 6 horas después del ejercicio. Suele presentarse cuando hacemos más ejercicio que el que hacemos todos los días (ir de compras al hipermercado, en las relaciones sexuales, irse de caza, etc.), al iniciar ejercicio físico si antes no lo hacíamos, o si aumentamos la cantidad de ejercicio que veníamos haciendo de golpe.
• Tener problemas de corazón si se comienza a hacer ejercicio sin consultar previamente con el médico.
• Puede empeorar su vista, si la tiene dañada ( retinopatía proliferativa) si practica deportes violentos, intensos, o que impliquen que usted lleve baja la cabeza (por ejemplo boxeo, levantar pesas, natación,etc.).
• Pueden dañarse sus pies si usted no siente bien o tiene mala la circulación si usted no tiene cuidado en que zapatos usa, el tipo de ejercicio y el terreno por el que lo hace (por ejemplo correr por un terreno muy desigual, etc.).

Recomendaciones:

• El ejercicio físico que le recomendamos es el de baja resistencia como andar, bicicleta, esquí, tenis, fútbol y otros deportes de equipo. Para las personas mayores recomendamos ejercicio moderado como pasear, el golf, la petanca, los bolos, la jardinería.
• No recomendamos aquellos deportes arriesgados o intensos como el alpinismo, el boxeo, el culturismo, bucear, levantamiento de pesas.
• El ejercicio físico se debe iniciar con una duración e intensidad cortas, para ir aumentando progresivamente.
• El ejercicio físico se debe realizar con regularidad, siempre el mismo número de veces por semana, a ser posible a la misma hora, mejor después de alguna de las comidas más fuertes (comida y merienda).
• Procurar que el tiempo de hacer ejercicio sea siempre el mismo.
• Procurar hacer ejercicio acompañado (un amigo, un familiar, otras personas que hagan ejercicio).
• No practicar nunca deporte o ejercicio cuando usted tenga el azúcar en sangre alto, alto también en orina, y acetona en orina.
• Para evitar los riesgos o problemas que pueden surgir con el ejercicio le recomendamos:
• Lleve siempre con usted una tarjeta o carnet que le identifique como diabético.
• Hágase siempre autoanálisis antes y después del ejercicio.
• Beba siempre bastante liquido y procure no hacer ejercicio en días muy calurosos y/o en las horas en las que hace más calor.
• Respecto a su alimentación, respete su horario de comidas y tome siempre sus 5 ó 6 comidas diarias.
• Si está en tratamiento con pastillas (sulfonilureas) usted debe comer antes de que hallan pasado tres horas después de haber hecho ejercicio.
• Si usted está en tratamiento con insulina, inyéctese en la zona que menos vaya a ejercitar, inyéctese en el abdomen.
• Si está usted en tratamiento con pastillas o insulina evite hacer ejercicio en el momento de máxima acción de la medicación.
• Si el ejercicio supera la hora de duración tome usted suplemento de azúcares preferiblemente lentos.
• Cuando alguna vez tenga que hacer más ejercicio del que hace todos los días le recomendamos:
• Tome más cantidad de azúcares lentos, por ejemplo 6 galletas María ó 40 gr de pan ó dos plátanos ó dos vasos de leche ó dos vasos de zumo ó dos rajas de melón por cada hora de ejercicio que haga (Serían 20 gr. de azúcares lentos).
• Hacer autoanálisis antes y después del ejercicio.
• En las excursiones de larga duración como excursiones a pie, en bicicleta y esquí se disminuirá en un tercio la dosis total de insulina y tomará más cantidad de azúcares lentos.
• Si padece de la vista, o del corazón o del sistema nervioso (por ejemplo no siente bien en sus pies) evite ejercicios violentos, intensos o de fuerza o en los que tenga que bajar la cabeza (éstos sólo si usted padece de la vista y tiene retinopatía proliferativa).
• Lleve siempre con usted azúcares ( 2 ó 4 azucarillos, 2 ó 4 caramelos,etc.)
• No olvide consultar con su médico antes de empezar a realizar cualquier tipo de ejercicio.